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戶外激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體不適 應(yīng)如何補(bǔ)充體能?

 在整個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體的能量消耗是非常大的,那么該如何做好身體能量的補(bǔ)充呢?

1.碳水化合物的生理功之一就是供給能量。因此我們?cè)跍?zhǔn)備食物的時(shí)候以主食為主。如全麥面包。(最好不要帶甜點(diǎn))

2.帶一些巧克力,它可以迅速補(bǔ)充能量。(天熱時(shí)可以選擇巧克力豆)

3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干凈)如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘??梢约皶r(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。

4.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素,但一定適量食用,避免需要大量飲水,造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

5.戶外運(yùn)動(dòng)不宜吃肉類食品。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸,使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品,不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。

6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

7.用餐忌過(guò)飽,給腸胃造成負(fù)擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山,要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣。

8. 不喝飲料。應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如碳酸飲料、果汁、過(guò)甜的運(yùn)動(dòng)飲料之類。要喝白開(kāi)水,或者礦泉水,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

9.忌喝冰水。人體溫度在37度左右,經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后,可上升到39度左右,如果飲用冰水,會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。

10.忌一次大量補(bǔ)充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時(shí)間不要過(guò)短,10-15分鐘為宜。

戶外專業(yè)手電品牌TANK007提醒各位,戶外運(yùn)動(dòng)要注意環(huán)保,用完餐和喝完水后垃圾不要亂扔,要放到垃圾袋里,然后放在指定垃圾箱里。

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