西藏旅游如何減少高反不適

初入西藏旅游，有一部分人可能出現(xiàn)高原反應(yīng)，癥狀包括頭痛、胸悶、氣短、心悸、惡心嘔吐，口唇紫紺，失眠，多夢(mèng)，血壓亦可能升高。那么，我們?cè)撊绾螠p輕高原反應(yīng)呢？

　1.如果是坐飛機(jī)，一般高山反應(yīng)的癥狀會(huì)在12到24小時(shí)左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時(shí)候一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺(jué)到反應(yīng)就需要更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)了。

　2.人們常常用吸氧來(lái)緩解不適。當(dāng)然，吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后，癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時(shí)間。假若你上述癥狀不很?chē)?yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會(huì)不治自愈，不要?jiǎng)虞m吸氧，以免形成依賴性。

　3.進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充足的水分；晚餐不宜過(guò)飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

　4.注意避免過(guò)度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）。

　5.在藏期間，旅游活動(dòng)不宜過(guò)于頻繁，身體負(fù)荷不宜過(guò)重。初到高原的時(shí)候，不可急速進(jìn)走，更不能跑步，也不能做體力勞動(dòng)。一周后，才可逐漸增加一定的活動(dòng)量。

　6.必須注意，如果反應(yīng)的癥狀愈來(lái)愈重，特別是休息時(shí)也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就疹。

　戶外手電TANK007建議，剛到西藏，每個(gè)人都會(huì)感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說(shuō)明你不適應(yīng)，如果能夠正確地保護(hù)自己，2至4天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。